[...] jakis ślad tutaj Zdjecia nie sa najlepszej jakosci bo robione telefonem. 1.Jestem w 3 tygodniu lekkiej redukcji a to jedno zdjecie z niej 2. Tutaj fotki z okresu lekkiej masy 3. 4. Waga: marzec: koło 100kg, obecnie: 95kg Wymiary ramie: 44-43 w zależnosci od celu treningowego klatka: 120 +/- 3cm udo: w marcu było 70cm teraz 67-68 Wyniki [...]
[...] odzywka białkowa o 2 razy większej pojemności... I powiem wam ze nie żałuję. Po tej odżywce rosołem.. Koledzy z pracy sami zauważyli że cos sie ze mną dzieje... Oprócz masy mięśniowej była także tłuszczowa... Ale roslo :) SĄDZĘ ZE TO LAKTOFERYNA...ale moge się mylić. WRESZCIE FLRosołem ... Dorwałem rówieśnikom..:D Niestety teraz nie mam [...]
dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi [...]
Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do [...]
witam. Mam niespełna 19 lat i od około 5 lat trenuję lekkoatletykę. Jestem świadoma, iż nieodłączny tej dziedzinie sportu ( sprint) jest stały przyrost masy mięśniowej. Jednakże ostatnio zaczęłam się martwić. Chodzę na siłownie (w zależności od okresu przygotowawczego) mniej więcej 2 razy w tygodniu.(są to jak dla mnie najlepsze treningi ,gdyż [...]
[...] Jak już wspomniałem moim ogólnym celem jest trochę schudnąć, poprawić swój wygląd. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z dolnych partii brzucha, ale też zbudowaniu masy mięśniowej. Myślę, że pozbędę się trochę tego niechcianego tłuszczu poprzez regularny trening, ale na tym się nie znam. Chciał bym poznać waszą opinię o tym wyżej [...]
[...] treningow. W okresie rzezbienia miesni w zespole cwiczen jakie wykonujemy na kazda grupe miesniowa, powinno znalezc sie jedno cwiczenie typowe dla okresu zwiekszania masy miesniowej. Cwiczenia takie to: na miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac, na miesnie naramienne - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, [...]
[...] tkanki mięśniowej i tutaj prośba do was, na osiedlu mam siłownię i z chęcią na nią pójdę, tylko jakie ćwiczenia żeby nie spalić za dużo kalorii, a jednak nabrać tej masy ? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 37 Wzrost: 160 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: początek [...]
[...] to akurat najmniejsze zmartwienie). No dobrze, przejdźmy do konkretów... Jak jest? Dane do obejrzenia w profilu. PPM = 1888 DZE = 2495 O co walczymy? Umiarkowany wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej. Wątpliwości. DZD = ? Dodam, że mam wolną przemianę materii. Czym dysponujemy? W tym punkcie [...]
[...] dietę mam niewielki wpływ, mam 18 lat, mieszkam z rodzicami i jem to co od nich dostanę. Nie są to niezdrowe rzeczy, także myślę, że jest ok, ale efekty w postaci przyrostu masy po takiej diecie jak widać są mierne i chciałbym to zmienić. Do tego odkąd chodzę na siłownie wcale nie mogę zjeść więcej, a czasami mam nawet mniejszy apetyt. Aktualnie [...]
Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]
Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali [...]
[...] ciosy..prosze o ewentualne ćwiczenia....chcę równiez wzmocnić miesnie nog głownie łydek...i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli bede biegał raz w tygodniu to mi to przeszkodzi w duzym stopiniu na nabranie masy waze 53 kilo przy 166cm wzrostu i mam bardzo dobra przemiane materi i trudno mi nabrtać masy..za odpowiedzi z góry dzieki......
[...] mam, poprostu jem duzo produktow zawierajacych bogate wartosci odzywcze, ale nie ukladam tego na jakies przeliczenia dzienne itd. Moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy (zywego miesa a niekoniecznie ekstra sylwetki :D)i najlepiej jak najszybciej, nie patrze raczej na wieloletni trening. Chce dojsc do zadowalajacego mnie poziomu a nie [...]
[...] chwili lepszym rozwiazaniem niz lykanie takiego miksa "bo nie mam czasu" Oczywiscie mam na uwadze ze suplement nigdy nie powinien stanowic podstawy diety, stad to pytanie. P.s. Zamiary narazie nie wielkie - chcialbym sie czegos dowiedziec o wlasnym organizmie - jaka bedzie reakcja w okresie ok 3 miesiecy - czy i jak duzy jest mozliwy wzrost masy.
[...] klata : 120 na cyklu martwy ciag : nie wiem ale nigdy nie bylo zle przysiad : góra 100 strasznie slabo ale bedzie dobrze ;) PYTANIE: chcialbym cyklik na sile a jak troche masy wpadnie to jak najbardziej sie uciesze a wiec - myslałem coś takiego : 1-6kreatyna 30g ed + metka 20-25mg 6-?? omo e5d 6-?? prop 100mg e2d 6-?? bold 200mg ew 16-20/22 [...]
Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]
Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]
witam wszystkich Mam duze problemy z nabraniem masy, mam 18 lat cwicze 16 miesiecy na silowni stosowalem rozne odzywki oraz przez 3 miesiace trzymalem scisla diete. Chciał bym poznac wasze zdanie co do cyklu ze 100 tab metanabolu. W jego sklad wchodzilo by 100 tab anabolu tajlandzkiego, 100 tab sylimarolu 70mg, do tego tran, cynk, magnez, 12 tab [...]
[...] to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc. Zamierzam robic mase od przyszlego tygodnia ale jak ma sie to z redukcja tluszczu? Moj cel to zyskanie czystej masy, jestem teraz po diecie redukcyjnej, ktora dala mi duzo wdosc szybkim czasie aczkolwiek nie do konca - spalanie tluszczu stanelo w martwym punkcie. Teraz chcem sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
